効率的な有酸素運動のポイント2
それでは具体的な体脂肪率を低下させる効率的な有酸素運動のポイントをみていきます。
まずは運動強度を保つために「心拍数」をチェックすることがポイントです。
適度な運動強度といわれても自分にはどれくらいの運動量がいいのかわからないと思います。
そこで心拍数を活用すると自分の適切な運動強度を知ることができるわけです。
効率よく脂肪を燃焼させて体脂肪率を低下させることができる心拍数は、最大心拍数の60%～80%程度だと言われています。
体力に自信がなく不安な人は60%程度に、普通の体力を持っていると思う人は70%程度、体力自慢の人は80%程度の心拍数にすると脂肪が効率的に燃焼できます。
心拍数とは、運動の強度に比例して上昇するものです。
つまり心拍数を一定に保つことができれば、運動強度も一定に保つことができているということになります。
本来自分の最大心拍数を知るときには、自分の運動能力の限界時点での心拍数を測定するものです。
例えばランニングマシーンなどで自分ができる最大可能距離を走ってもうこれ以上は無理だというところで心拍数を測定するのです。
これが最大心拍数です。
しかし実際にはこうまでして測定することは難しいです。
ですから次のような計算式でおおよその最大心拍数を知ることができます。
最大心拍数は「220-年齢」です。
例えば30歳の男性が運動強度を70%程度にして運動する場合、最大心拍数＝220-30＝190。
脂肪燃焼に最も効率のよい心拍数は190×0.7=133となります。
顔の若返り
年を取っても若い外見を保ちたいという方は少なくありませんが、顔の若返りを望む人はかなりの数がいるといいます。顔は人と会う時にどうしても隠せない場所であり、最初の印象を決定づける重要要素です。若返り効果のあることを顔に施すことで、周囲からの印象を左右することができます。顔の若返りと言って想像するものはなんでしょうか。シミやくまとり、たるみやしわの改善などがあげられると思います。若い顔と加齢の影響を受けた肌の違いというと、シミやシワを思い浮かべる人が多いようです。逆説的に、シワやシミがなくなれば若返り効果があるといえます。シミやくまですが、若かった時は全然なかったのに、冬になったらシミが出来たということがあるでしょう。十分な睡眠は確保しているのに目の下のくまが消えないといった現象は、加齢によることがあります。目のあたりの血の巡りが悪くなると、皮膚の薄い部分に青い血が透けて見えやすくなります。経産婦などは、ホルモンの関係でくまが目立つことがあります。脂肪があった皮膚が、年などの理由で脂肪塊がなくなった時にたるみやしわの要因になります。年を取るとしわが増えるのは、若い頃から浴びてきた紫外線や肌の乾燥作用が関わっているようです。老化の理由になるものは些細なことですが、様々な要因が集まって大きな影響となります。最終的にはとても若々しさとは無縁になってしまうのです、顔の若返りのために解消する必要があるのです。